Ten cuidado

Sabías que la fatiga muscular provoca que el músculo se contracture y esto produce el dolor. Las personas que realizan trabajos con esfuerzo físico, o pasan mucho tiempo de pié o sentados, los deportistas de disciplinas de contacto, que fuerzan la columna; son muy propensos a desarrollar molestias en la espalda. El sobrepeso es otro factor que predispone a las personas a sufrir de dolencias lumbares.

Baja de peso

Para aliviar, y sobre todo, para prevenir los dolores de espaldas originadas por esfuerzos o malos movimientos, es necesario comenzar con pequeñas rutina de ejercicios.

Lo primero por hacer es reducir esos kilitos de más, si tienes un problema de espalda que no requiere cirugía, debes mejorar tu forma física. Un ejercicio muy eficaz es caminar llevando pequeños pesos en las manos.

Estiramientos y fortalecimientome

Otros de los ejercicios para prevenir el dolor de espalda son los que implican estiramiento de caderas. También puedes practicar disciplinas de relajación como el yoga, taichí y deportes afines.

Un  ejercicio de relajación que te puede ser de mucha  ayuda es que acostada(o) de espalda, boca arriba, extiendas las piernas y tomes aire por la nariz y expires por la boca, ayudarán a mejorar el dolor de una hernia de disco.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son muy recomendables para reacondicionar la espalda. Quienes se someten a este tipo de ejercicios, tendrán menos episodios de dolor en la espalda baja, y si es que lo tienen estos irán disminuyendo gradualmente en cada episodio, durando también un menor tiempo.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se puede intentar para aminorar el dolor de la espalda baja son los paseos, el uso de bicicleta fija y terapia de ejercicios en agua.

Para que estos consejos de den buenos resultados es necesario que los practiques con frecuencia, constancia y por largos periodos de tiempo.

Pisar en blando

Otro consejo que debes tener en cuenta es lo perjudicial que puede ser el impacto directo de tus pisadas con el asfalto. Esto te puede generar un estrés físico que se transmite a la espalda y produce dolor. Esto puede evitarse usando plantillas que absorben el impacto o zapatos especiales con la misma funcionalidad.

Medicina natural

Otra forma de aliviar tu dolor y problema lumbar es a través de la medicina natural, preparando paños de agua caliente de menta. Puedes también usar directo las hojas de esta planta remojadas en agua y aplicarlas sobre la zona afectada.

El tomillo, romero y salvia también son muy útiles como relajantes musculares.

Del mismo modo puede funcionarte la piña y la papaya, ambas son frutas muy usadas por los deportistas como desinflamantes y relajantes. Puedes consumirlas muchas veces al día, en la mañana con el desayuno, la merienda del mediodía y a mitas de la tarde.

Rutina diaria

En síntesis estas son algunas recomendaciones que debes seguir en tu día a día para evitar ser uno más de la larga lista de afectados por problemas en la columna o dolor lumbar.

-       Antes de hacer ejercicio, tienes que hacer estiramiento.

-       No te encorves ni de pie, ni sentado.

-       Siéntese en una silla con buen apoyo lumbar y una posición y altura adecuadas para la tarea.

-       Mantenga sus hombros hacia atrás.

-       Cambie la posición de sentado con frecuencia y camine por la oficina periódicamente o estire suavemente los músculos para aliviar la tensión.

-       Una almohada o una toalla enrollada colocada detrás de su área lumbar puede brindar algo de apoyo lumbar y evitar dolencias

-       Si debe permanecer sentado durante mucho tiempo, descanse sus pies sobre un taburete bajo o una pila de libros.

-       Duerma de lado para reducir la curva de su columna. Siempre duerma sobre una superficie firme.

-       Evita cargar objetos pesados

Consulta médica

Recuerda que ante todo problema o dolor crónico es necesario que lo consultes con un médico. Si tu problema lumbar se vuelve persistente y no hay manera de controlarlo ni con ejercicios ni con otras recomendaciones que te hemos dado, no dudes en acudir de forma inmediata con un profesional de la salud.

Si bien este enunciado es cierto. Los factores medio ambientales son esenciales y determinantes para desencadenarla o incluso detenerla. Por ello es muy importante cambiar nuestros hábitos y estilos de vida a fin de prevenirla.

Recomendaciones para prevenir la Hipertensión

Si tenemos antecedentes familiares de hipertensión debemos seguir las siguientes recomendaciones: Primero establecer una dieta alimenticia lo más saludable posible, donde primen las ensaladas y las frutas. Segundo, evitar el sobrepeso, esto implica realizar algún tipo de ejercicio o deporte. Esta recomendación tiene que ver también con evitar el sedentarismo.

Del mismo modo es vital que no hagamos estrés, ni tengamos tensiones. Es difícil, seguramente, porque la mayoría de personas vivimos un ritmo de vida bastante ajetreado, en el trabajo, en casa y en los estudios y las preocupaciones nunca faltan. Sin embargo, debemos buscar la manera de relajarnos y desfogar las tensiones diarias. Alternativas hay varias, respiración relajada, leer algún libro, cantar, oír música, hacer yoga, bailar, busquemos alguna que se adecúe más a nuestra personalidad.

Medirnos la presión

Si somos personas con riesgo de hipertensión, sería bueno que nos midamos la presión arterial siquiera una vez por semana, esto cambia si somos hipertensos, en ese caso la recomendación varía en hacerlo diariamente, más que una obligación es responsabilidad de cada uno manejar adecuadamente esta enfermedad que puede llegar a complicaciones mayores.

Evita la sal

Como advertimos al inicio, la hipertensión arterial es una enfermedad muy ligada a nuestros hábitos alimenticios, si corregimos éstos, podemos llegar a controlarla. Una forma es evitando el consumo de sal. Trata de no ingerir sal, sino puedes dejarla absolutamente, redúcela en gran medida.

Cuando hay exceso de sal en el cuerpo, se retienen líquidos y esto hace aumentar la tensión. Mientras haya menos sodio o sal en nuestra dieta, podremos eliminarla más fácilmente a través de la orina. Con ello evitaremos la presión alta.

Reemplazo de sal

Podemos suplir la sal, con el uso de hierbas aromáticas, son muy recomendados en ese caso la albahaca, el tomillo, comino, laurel, orégano, perejil y especias como la pimienta, pimiento o el azafrán. Incluso se aconsejan el vinagre de manzana o vino y aceite de oliva. Tal vez no se compare al sabor de la sal, pero por nuestra salud, es mejor hacer el intento y acostumbrarnos a ello.

No grasas

Cuando hablamos de comer saludable nos referimos a eliminar las grasas saturadas y librarnos al mismo tiempo del colesterol que sumado a la hipertensión sería una combinación muy peligrosa, detonante incluso para un derrame cerebral, sin querer ser alarmistas, ésta es una realidad.

Prefiere carnes magras: pollo, pavo (ambos sin piel), conejos, ternera, buey, etc. Mejor si se cocinan al vapor, plancha, hervidas o. No fritas. Asimismo evitarse las carnes enlatadas y embutidos.

No fumes

Fumar no contribuye en nada positivo a nuestra salud, así como daña nuestros pulmones y eleva el riesgo a contraer algún tipo de cáncer en las vías respiratorias y zonas como la boca y la garganta, también aumenta la presión sanguínea, al mismo tiempo fumar puede ocasionar daño a las arterias.

Lo mejor

Toma nota, los alimentos recomendados para prevenir la hipertensión, son las legumbres, la fibra, las verduras, frutas y pescado fresco.

Recuerda que…

Si no nos cuidamos y hacemos caso omiso a las recomendaciones hechas por los médicos, especialistas, nuestra familia y gente que nos ama, las consecuencias pueden ser muy dañinas.

Entre ellas están:

Enfermedades al corazón

Infartos cerebrales

Daños oculares

Aneurismas

Angina de pecho

Daños en los pulmones y riñones

Por todo lo anterior, la rodilla es muy susceptible a padecer de dolor, y aunque muchos de los dolores de rodilla no son graves y se solucionan con remedios sencillos, hay algunos casos donde hay que valorar un tratamiento natural más profundo.

Líquido sinovial

El líquido sinovial baña la articulación de la rodilla,  su función es reducir la fricción entre las superficies en contacto durante los movimientos de la rodilla, además de que cumple otras funciones, como de amortiguación, nutrición y defensa.

Causas del dolor de rodilla que se tratan de forma sencilla:

• Exigencia brusca de algún movimiento
• No calentar el cuerpo cuando se va a realizar alguna actividad física fuerte.
• Falta de ejercicio
• Sobrepeso
• Infección de la articulación
• Arrodillarse por tiempos prolongados

Otras causas de dolor de rodillas más complejas:

• Quiste de Baker
• Bursitis
• Lupus
• Esguinces
• Tendinitis
• Luxaciones
• Pérdida o derrame del liquido sinovial
• Artrosis, artritis u osteoartritis de rodilla
• Gota
• Dislocación de la rotula
• Sobrecarga
• Ruptura de ligamentos
• Tumores óseos (en muy raras ocasiones)

Causa energética general del dolor de rodillas:

Las actitudes inflexibles o de orgullo excesivo propician un estado de tensión fuerte en el cuerpo que se concentra en la zona de las rodillas e influye a que estas estén rígidas y se luxen o dañen fácilmente. Así mismo, cuando a la persona le cuesta avanzar o los nuevos cambios en la vida, entonces la rodilla se suele tensar.

Remedios para curar dolores de rodillas

Los remedios generales para curar las rodillas y evitar el dolor son:

• Incluir en la dieta aceite de oliva extra-virgen diariamente, una cucharada o dos en ayunas.
• Ponte uno o dos días a dieta depurativa, comiendo solamente uvas rojas con semillas. Trata de masticar la semilla que es excelente para curar la rodilla. Inicia estos días de ayuno con fruta comiendo dos cucharadas de aceite de oliva extra-virgen, y bebe dos litros de agua al día. Continua la dieta para el tercer día tomando el aceite en ayunas e incluyendo en tu dieta papaya en el desayuno, vegetales al vapor, arroz, granos integrales, etc. Evita la leche de vaca, pan y azúcar blanca y fritos o comida chatarra.
• Nadar o realizar una actividad suave donde la rodilla pueda moverse sin tener que cargar el peso del cuerpo. Los estiramientos y masajes suaves son estupendos.
• Se debe trabajar con la causa emocional pues esta es importante para no generar más tensión en el cuerpo. Para esto, te recomiendo que observes si no tienes actitudes de orgullo o inflexibilidad constante.
• Debes vigilar tu peso, si tienes sobrepeso, te recomiendo sigas una dieta como esta:
• Evita hacer movimiento bruscos o cargar cosas muy pesadas.

Para menguar el dolor, te recomendamos los siguientes remedios:

Para bajar la inflamación y en casos de artritis, artrosis y osteoartrosis:

• Come jengibre fresco tres veces al día. El jengibre se lava bien y se desinfecta, se come sin pelar, se le da una mordida en la mañana, otra en la comida y otra en la cena.

Masajes y remedios para aliviar el dolor:

• Masaje con aceite de oliva: el aceite de oliva extra-virgen es uno de los mejores desinflamantes naturales, además de que es bueno para estimular la circulación sanguínea. Se debe aplicar en la mano un poco y masajear suavemente la rodilla. No bañarse ni enfriarse después del masaje, mantener la pierna caliente. Este masaje se puede dar tres o más veces al día.
• Repollo: excelentes para desinflamar. Se machacan muy bien y se untan o aplican encima de las rodillas. Pon una toalla encima con agua tibia o calientita y deja que actúen las propiedades del repollo encima de tu rodilla.

Hierbas para calmar el dolor de rodilla:

• Manzanilla
• Garra del diablo
• Uña de gato
• Pasiflora
• Jengibre
• Albahaca

Escoge una o dos infusiones y bebe dos o tres tazas al día.

Otra forma de calmar el dolor es poner hielo en las rodillas o mantener las piernas elevadas para reducir la tensión acumulada en esta zona.

En casos de artritis y artrosis, ve a este enlace:

http://www.biomanantial.com/artritis-artrosis-miedo-ri%C3%B1ones-cura-medicina-tradicional-china-a-2360-es.html

Así que manos a la obra. Si estas planeando quitarte esos kilos de más… ¡no lo pienses demasiado! Aquí te damos los mejores secretos para que te acompañen en esta aventura la cual te ayudará no sólo a poner tu cuerpo lindo  sino más saludable, fuerte y lleno de energía.

Escoger una dieta y mantenerla

Lo primero que debes hacer es tratar de escoger una dieta de acuerdo a tus posibilidades y que te resulte cómoda. Muchas veces, por querer perder peso, se escogen dietas que son imposibles de seguir y de mantener pues resultan exigentes y se rompen fácilmente, lo cual solo logra que te desanimes y que te cueste cada vez más iniciar una dieta nuevamente. Debes valorar muy bien tu dieta de acuerdo a lo que crees será óptimo para ti.

La dieta recomendada

Te recomendamos la dieta del alpiste o la del té verde. Si sientes que no puedes dejar de comer en el día o estas desmotivada por los “grandes esfuerzos” que se deben de hacer, no escojas una dieta exigente. Lo mejor es empezar por tomar, en el caso de la dieta del alpiste, dos vasos de leche de esta semillita en ayunas. Esta bebida es excelente para ayudar a quemar grasa y depurar tus intestinos y sangre de colesterol y toxinas. Toma dos vasos y no comas nada en una hora para que se aproveche bien la leche. Luego, sigue comiendo como acostumbras, pero bebe dos o tres litros de agua pura al día para que tu cuerpo se esté limpiando constantemente.

En el caso de la dieta del té verde, se trata tan solo de que tomes tres vasos de té verde al día. La dieta consiste en que en ayunas prepares un vaso de te verde y le agregues el jugo de dos limones durante una semana. Luego, sólo un limón. Después de tomarte el limón con el té, espera una hora sin comer nada para que tu cuerpo se limpie de grasas nocivas, toxinas y colesterol. A la hora de la comida, no debes tomar nada dulce, ni bebidas azucaradas o frutas. Come lo que acostumbras y bebe un te verde tibio sin endulzar y con medio limón exprimido. Lo mismo para la noche, pero procura no cenar después de las ocho de la noche. Y durante el día bebe 2 litros de agua más.

Con sólo hacer esto, aunque no lo creas, bajaras en muy poco tiempo 2 o 3 kilos. Si deseas perder más peso o acelerar la pérdida de los kilos de más, y te sientes dispuesta y motivada a hacer algo más, simplemente tienes que evitar todos los azúcares refinados, el pan blanco y todo lo frito y embutido. Si quitas estos alimentos, perderás hasta 6 o 7 kilos en menos de lo que te imaginas!

Puedes sustituir el te verde por el rojo, que también es excelente quemador de grasas. Un secreto que debes mantener en mente es que perder peso tiene que ver más con que comas lo que elimina grasa y depura tu cuerpo, que con que no comas grasas! Así que trata de incluir todo eso que quema grasa y no te olvides de beber agua pura pues es lo que ayudara a eliminarlas.

Suplementos y complementos para perder peso rápido

Si además de hacer esta dieta incluyes alguno de estos suplementos, la quema de grasas se hará más rápido y podrás ver resultados con más prontitud, sin tenerte que preocupar por el “rebote”, pues estos complementos son totalmente naturales y ayudaran a realizar una purificación profunda de tu cuerpo y a quemar grasa.

Los fat burners (los cuales puedes conseguir en tiendas naturistas) son muy útiles en este tipo de dietas. Por lo general se toman después de haber comido para que las grasas ingeridas puedan eliminarse con prontitud.

La linaza, el zumo de Aloe vera, la toma de cápsulas de alfalfa, los germinados, los cereales integrales, el ajo y la alcachofa son estupendos complementos en tu dieta. Si los incluyes en tu dieta diariamente te darán ventaja en la pérdida de peso.

Tips durante la dieta

Si has empezado la dieta y de pronto la rompes, evita criticarte o reprobarte por esto. Simplemente retómala otra vez. Es muy importante que te vuelvas tu mejor amiga o amigo y que te vuelvas a animar a bajar de peso.

Si te sientes desmotivado o desmotivada, podrías practicar la visualización cerrando tus ojos y trayendo a tu mente la imagen de tu cuerpo esbelto, y tratar de sentir como te sentirías cuando lo hayas logrado. Trata de verte feliz y con una sensación de realización. La visualización es muy poderosa y te ayudara a ganar ánimo, pero si no te resulta y no te animas, entonces sólo tienes que hablarte como si le hablaras a alguien que quieres mucho y decirle explicarte todos los beneficios de salud, ánimo y estética que tendrás cuando bajes esos kilos de más. Recuerda que tu debes ser siempre tu principal motor en la vida, y llevarte hasta donde quieres a pesar de todo eso que a veces no te permita avanzar. ¡Siéntete fuerte y podrás lograr cualquier cosa que te propongas!

Una forma de volver una dieta amena y divertida es haciendo ejercicio. Quizá si nunca has hecho una rutina de ejercitación esto te de flojera al principio, pero si empiezas por dar breves caminatas en la mañana o trotar suavemente, verás que te sientes de maravilla, pues tu cuerpo y cerebro se oxigenaran, y además estarás ayudando a perder peso.

Evita tomar pastillas o medicamentos para bajar de peso. Si bien muchos de ellos funcionan, a la larga pueden provocar “rebote” o pueden desequilibrar las funciones normales de tu cuerpo. Las pastillas para quitar el hambre son pésimas ya que esto solo resuelve un problema temporalmente. Lo mejor es que tu cuerpo responda de forma natural y que, además, desarrolles una nueva voluntad y nuevos hábitos en tu vida para que el peso excesivo en verdad se vaya y no vuelva más.

No pienses en tu cuerpo como un enemigo ni lo rechaces cuando te veas en el espejo. El rechazo a nuestro cuerpo provoca ansiedad y esto puede disparar más ganas de comer o de romper la dieta.

¿Si no bajas de peso?

Si con lo anterior no ves resultados como esperabas, no debes desesperarte ni desanimarte. Recuerda que cada cuerpo funciona de distintas formas, y quizá tu cuerpo requiera un poquito más de tiempo para poder eliminar todo lo que se le ha acumulado. Debes tener en mente que si mantienes la dieta tu cuerpo se empezara a ver más esbelto en cualquier momento, así que debes insistir hasta que veas que esto sucede.

A tomar en cuenta cuenta cuando se pierde peso

Debes tomar en cuenta que, si tienes mucho sobrepeso y estás perdiendo peso rápido con tu dieta, tu cuerpo necesitara que le des fuerza a los músculos y tejidos pues si no estos podrían debilitarse y “caerse”, sobre todo en el área del abdomen y la espalda.

Para evitar esto, es necesario que si te has decidido a bajar rápido de peso y estas siguiendo la dieta al pie de la letra, incluyas una rutina de abdominales y lumbares en tu rutina diaria de manera que fortalezcas los músculos de tu espalda y abdomen y evites que se caigan o deforme tu cuerpo. Empieza con series de 10 0 15 abdominales y ve subiendo la intensidad según sientas que puedes. La condición es que sientas que en verdad te estás esforzando o “te duele el abdomen” al hacer las abdominales pues esto indica que el músculo en verdad se está fortaleciendo.

Algunos ejercicios que te ayudaran a darle forma a tu cuerpo y a evitar estrías o tejidos flácidos son: natación, yoga, ciclismo, gimnasia y el baile.

La dieta depurativa es una dieta que puede ayudar enormemente a reducir peso en los niños sin quitarles los nutrientes esenciales que requieren para su desarrollo normal y tomando en cuenta lo difícil que es un cambio de dieta. Lo que se intenta con esta dieta es que el niño remueva y desaloje sustancias tóxicas y grasas nocivas acumuladas  tanto en intestinos como en su sangre, ayudándole a fortalecer su hígado, a desinflamar su cuerpo, limpiar su sangre y reducir su talla.

¿Cómo hacer la dieta depurativa?

Esta dieta está indicada para niños mayores de siete años y se puede aplicar hasta los jóvenes adolescentes. Y como bien se sabe que muchos niños y adolescentes no querrán renunciar a ciertos alimentos, la dieta deberá hacerse de forma paulatina, ir sustituyendo alimentos poco a poco, recordando que estamos educando un paladar y una hábito de vida. No se debe caer en el consentimiento de dejar al niño comer lo que sea, se debe tener firmeza y sobre todo mucho enfoque en que necesitamos ayudar a sanar al pequeño, y que no debemos consentirle lo que le haga daño.

La dieta debe empezar un día que se elija de la siguiente forma

Primer día: dar al niño en ayunas un vaso de agua tibia con medio limón exprimido. Si el niño no lo apetece, se debe ser firme (pero no duro, sin imponer), decirle que lo debe de tomar porque es un agua que le ayudara a mantenerse sano. Se debe esperar 20 minutos antes de darle otra cosa de comer. Luego, se debe insistir en que el primer alimento de la mañana será una fruta o jugo cítrico, como de naranja, pomelo, mandarina, etc.

Durante el día, no le ofrezca bebidas azucaradas, ofrézcale agua pura, evite comer con aguas dulces o sodas.  Si no acepta el agua porque no está acostumbrado, rebaje el agua con azúcar con un poco de agua pura, evite que el niño se acostumbre a lo azucarado pues el azúcar es pésima para la salud y el sistema nervioso, además de que lo único que provoca es sobrepeso. Este día será el único cambio que habrá en la dieta.

Segundo día: se repetirá lo del primer día, pero después de la fruta o jugo cítrico y dejar que se asimile en el estómago unos minutos (sin comer inmediatamente otro alimento), es necesario darle un desayuno que no contenga ninguna harina refinada, se le puede dar pan pero que sea integral.

También deben evitarse todos los embutidos que solo atascan el intestino y no permiten que este trabaje adecuadamente. El desayuno debe contener alguna verdura como aguacate, jitomate, o vegetales como la lechuga, por lo que se recomienda un sándwich integral con ingredientes que no sean grasosos ni salados. Es importante que se haga la introducción paulatina de nuevos alimentos ya que si no el niño los rechazara violentamente.

Por ejemplo, si el niño no está acostumbrado a los vegetales, hay que agregar un poco de aguacate un día, un poco de lechuga al otro, etc. Recuerde que los hábitos se logran poco a poco. Después de desayuno o de agua para beber en la escuela, ofrézcale te verde con un poco de miel de abeja.

Tercer día: trate de mantener los hábitos sugeridos en los primeros días, y vaya reduciendo paulatinamente la cantidad de alimentos en la comida y desayuno, tratando de que estos sean más de calidad que de cantidad.  En la comida, ofrezca sopas y caldos con vegetales, incluya pescados asados y evite todo lo frito y l carne muy grasosa como la de puerco y res. Si el niño tiene mucha hambre, ofrezca ensaladas o arroz integral, evite las bebidas azucaradas y trate de ir introduciendo jugos de verduras frescas.  Evite que el niño cene mucho y procure sustituir la leche de vaca por la leche vegetal de almendras, ya que esta última es rica en calcio vitaminas y minerales, además de que es muy digestible y no causa obesidad.

Los siguientes días: el niño deberá empezar a hacer el hábito de tomar el limón en ayunas, el jugo cítrico y empezar a tomar desayuno más ligero. Si hace el almuerzo, trate de que el escoja que comer con su orientación, ofrézcale varias opciones saludables para que no intercambie el almuerzo con los compañeros, incluso puede invitarlo a preparar con usted el almuerzo para que se anime y valore lo que va a comer. Sabemos que todos estos detalles requieren paciencia, tiempo y mucha voluntad porque el niño depure su cuerpo, por lo que deberá ser paciente a los desplantes o negaciones del niño y tratar siempre de conciliar con firmeza, recalcando la importancia de su salud, sin consentir su paladar viciado.

Procure que el niño, durante estos veintiún días, coma lo menos posible harinas y azúcar blanca, carne roja, embutidos, fritos, leche de vaca y procesados. Debe hacer todo su esfuerzo por sustituirlos por otros alimentos como leches vegetales, embutidos vegetales, miel de abeja o melazas, etc. Y haga que se tome 3 o 4 tacitas de té verde con miel durante el día, solamente evite darle el te con los alimentos, el se te debe tomar veinte minutos después de haber comido. Dele de beber agua y dígale con firmeza (aunque llore o patalee) que no le comprar ni sodas o productos que le hagan daños, hágale ver que es porque lo quiere. Puede negociar son los refrescos y dulces diciéndole que sólo le dará cierta cantidad y en cierto momento. Evite toda comida rápida y procesada, el hábito de comer en casa es sin duda uno de los más saludables.

Incluya durante el día o entre comidas alimentos como: jugo de Aloe vera, uvas, naranjas, barritas de cereales, jugos de frutas frescas, ensaladas, agua con clorofila, etc.

Haga esto durante 60 días. En estos dos meses, el cuerpo del niño ya habrá desalojado gran cantidad de tóxicos y desechos y quizá haya bajado algunos kilos. SI mantiene este estilo de dieta, el niño empezara a bajar de peso y a recobrar su salud, fortaleciendo órganos internos.

Son muchas las personas que suelen rechazar a la gente obesa, al verlas la reacción no muy agradable parece involuntaria, y hay quienes hasta llegan a hacer algún comentario o critica, quizá burla, o una negación a estar cerca de ellas. Lo más curioso es que, incluso las mismas personas que tienen sobrepeso, suelen rechazarse a si mismas.

Si bien las personas obesas han aprendido a adaptarse y convivir con su peso y aspecto, no les es fácil, en el fondo, aceptarse, la mayoría de ellas suelen criticarse a menudo y sentirse mal con ellas mismas, e incluso se desprecian de formas, en ocasiones, muy severas.

No sabremos nunca que exactamente sucede en el interior de una persona que padece o sufre de alguna afección hasta que lo hayamos padecido en carne propia lo mismo o hayamos hecho una empatía profunda con ese ser humano. Muchas veces, adquirimos comportamientos y hábitos y los repetimos mecánica y constantemente sin nunca saber porque los hacemos y si hay alguna razón válida para hacerlos.

Criticar y rechazar es algo que todo ser humano ha sentido alguna vez, pero si viésemos las cosas más objetivas en lugar de simplemente dejarnos llevar siempre por nuestras opiniones y reacciones, quizá descubriríamos cosas muy interesantes respecto a nosotros mismos y aprenderíamos de nuestras reacciones.

Rechazar a una persona obesa no es que este “mal o bien”, esto es sólo una reacción en consecuencia de lo que hemos aprendido, solemos rechazar o criticar algo por prejuicios, porque nos enseñaron que algo “estaba mal”, y cuando nos topamos con eso, lo rechazamos o juzgamos.

Los niños son expertos para decir su opinión abiertamente respecto a la gente obesa, hay niños más expresivos que hasta son crueles en la forma en como dicen las cosas, y hay jóvenes, niños y hasta adultos que ponen adjetivos burlescos a los obesos.

Sin embargo, más allá de los prejuicios y lo que hemos aprendido, habría que analizar y observar muy objetivamente este rechazo.

El mensaje que envían las personas obesas

El cuerpo tiene un lenguaje, y este lenguaje expresa cosas evidentes de nuestra personalidad y carácter. Saber leer el cuerpo es todo un arte y, sin embargo, hay cosas que aunque no podemos decir o poner en palabras, si las sentimos y las percibimos, aunque no seamos unos expertos si podemos sentir lo que nos dice el cuerpo de una persona.

Para descifrar el mensaje del cuerpo de una persona obesa, es interesante empezar por observar el lenguaje verbal que usamos en la vida cotidiana:

En el lenguaje ordinario, solemos usar expresiones como estas: “Me cae “gordo”, “No lo soporto” “No lo tolero” “Me pesa hacer esto” “Ese tipo es muy pesado” “Esta hinchado de orgullo” “No te aguanto”, etc. Estas expresiones cotidianas, curiosamente, no las usamos para referirnos a la gente gorda, sino para referirnos a aquellas personas que nos caen “mal”.

Si observamos, todas las expresiones verbales hacen alusión “al peso” de una cosa, no a un peso físico, sino un peso excesivo en el carácter o personalidad.

Ahora bien: el cuerpo de una persona obesa esta esta lleno de grasas y sustancias innecesarias, de toxinas, de un mal funcionamiento quizá de algunos sistemas. El cuerpo de una persona obesa es, objetivamente, el resumen ya sea de una débil voluntad por no poder dejar de comer, de un descuido general y de una falta de “línea” en la vida, un cuerpo obeso nos habla de una excesiva necesidad de alimento o de comer (lo cual nos habla, en el fondo, de una fuerte necesidad afectiva (alimento espiritual) que se compensa con el alimento). Nos habla también de que probablemente la persona sacia los momentos y la vida con gustos pasajeros y superficiales que sólo llenan y no nutren, muchas personas obesas suelen comer cosas con muy bajo nivel nutritivo (comida chatarra), reflejo quizá del tipo de conocimiento y experiencias de las cuales su vida esta “ganando espacio”, en lugar de estar siendo alimentada.

Dentro del cuerpo de una persona obesa, algunos órganos del cuerpo como el hígado, riñón, corazón, etc, viven más apretados, el cuerpo tiene que hacer un mayor esfuerzo por hacer sus tareas, el corazón labora con más trabajo, la sangre necesita circular más rápido pues el espacio interior de venas y arterias es menor, los huesos y el sistema óseos tienen que soportar y tolerar el peso del cuerpo, y se desgastan, dañan y sufren. El sobrepeso, entonces, parece ser como una “asfixia” interior, reflejo quizá de la forma en que se siente profundamente la persona con sobrepeso.

Cuando vemos a una persona gorda, quizá no razonemos todo esto, pero la energía que emiten todas estas actitudes y el resumen de un cuerpo si que la percibimos, su débil voluntad, su necesidad afectiva profunda o su insaciabilidad sentimental, quizá su rechazo o crítica a si misma (lo que se podría traducir en un “no me soporto”). Además de esto, ver un cuerpo obeso nos transmite un sentimiento de saturación, de que no hay espacio, un cuerpo y una mente cargados de cosas “innecesarias” y poco “nutritivas“, un cuerpo y una mente que “ganan espacio” pero sin estar alimentados con lo esencial.

Todo esto que percibimos en segundos y que se transforma en una sensación de rechazo o malestar en aquel que ve a un obeso, puede acentuarse cuando, por ejemplo, el cuerpo de alguna persona adulta obesa esta acompañado por rasgos infantiles en su fisonomía, lo cual nos puede remitir a que esa persona puede ser carente de carácter, inmadura emocional y quizá poco responsable o muy dependiente.

Los mensajes corporales son los responsables de que reaccionemos con ciertas actitudes no agradables ante las personas obesas. Sin embargo, tener claros todos estos mensajes y comprender el sentimiento que habita dentro de una persona obesa, puede ayudar mucho a comprender la causa raíz de la obesidad y, en lugar de reaccionar con rechazo, volvernos más comprensivos respecto a esto, tomando en cuenta que quizá lo que más anhelan las personas con sobrepeso es una aceptación y aprobación incondicional, quizá tengan ellas mismas que aprender a amarse y aceptarse, o a observar las cosas innecesarias que hay en sus vidas y aprender a nutrirse con personas, experiencias, conocimiento y alimento más ”nutritivos“.

La espalda, además de los muslos y el abdomen, es uno de los lugares más propensos a acumular grasa, lo cual provoca que se formen algunos molestos rollitos que algunos suelen llamar “gorditos”, los cuales además de no ser muy atractivos, son muchas veces difíciles de eliminar y pueden estropear un escote.

Si tienes rollitos de grasa en la espalda y deseas usar un escote en alguna fiesta, en la playa o cualquier día, no te desanimes, estos tips pueden ayudarte a eliminarlos o a reducirlos al máximo si tu fiesta esta próxima. Verás que con algunos sencillos tips y mucha voluntad, podrás lucir cualquier escote que gustes y sentirte muy segura de ti, es decir, sensual.

Aquí te damos una rutina de ejercicios la cual no te tomará más de quince minutos diarios y te ayudara a empezar a reducir la grasa acumulada en esta zona. Si eres principiante y nunca has hecho este tipo de ejercicios, reduce a la mitad las series y repeticiones. Puedes pedir a alguien que sostenga tus pies para que te sea más sencillo.

Rutina para fortalecer espalda y evitar “rollitos de grasa” en ella:

1. LUMBARES 1: Acuéstate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos estirados hacia enfrente y luego, sin alzar tus pies, levanta la espalda arqueándola y regresa en el momento a la posición inicial. Haz dos series de diez repeticiones.

2. LUMBARES 2; En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca levanta el torso y regresa a la posición inicial. Haz dos series de quince repeticiones.

3. LUMBARES 3: Haz el mismo ejercicio anterior pero ahora en lugar de arquear la espalda hacia atrás, arquéala hacia un lado y luego hacia el otro, como si tratarás de ver atrás de tu lado derecho y luego tras de tu lado izquierdo. Haz dos series de 10 repeticiones.

4. Ahora, ponte en cuatro puntos (posición de perrito) y relaja tu espalda arqueándola lo más que puedas hacia arriba (como el hacen los gatos), y luego, empújala hacía abajo (como si trataras de tocar con tu abdomen el suelo). Sube y baja unos 5 veces.

Dieta para eliminar rollitos de la espalda

Si tienes rollitos en tu espalda se debe a que tu consumo de grasas es excesivo. La velocidad para quitarte los rollitos de la espalda dependerá, además del ejercicio, de que tanta voluntad tengas para dejar de comer grasas saturadas por un rato.

De tu dieta deberás eliminar: carnes rojas y pollo, fritos, embutidos, leche de vaca (y derivados), procesados y azúcar blanca y derivados. Recuerda que todos estos productos son los principales causantes de que se generen grasas excesivas y nocivas en tu cuerpo.

El ejercicio surtirá un efecto más acentuado y rápido si, en lugar de quemar lo que te comes todos los días, empieza a quemar la grasa acumulada y rezagada. Es por eso que la dieta es tan importante, porque si sólo haces ejercicio sin dieta, entonces tu cuerpo esta quemando las grasas que te comes, y te tardarás más en eliminar los rollitos, incluso, la grasa se puede endurecer si solo haces ejercicio sin dieta.

Por otro lado y para favorecer la pronta eliminación de grasa, necesitas incluir en tu dieta los siguientes alimentos: una taza de te verde en la comida y cena (nunca bebas ninguna agua azucarada ni comas frutas en la comida), un vaso de jugo de zanahoria con apio, y otro vaso de jugo de tomate con alóe y un limón exprimido. Estos jugos son quemados de grasa muy efectivos. En ayunas, bebe (escoge sólo una cosa): leche de alpiste, un vaso de jugo de arándano, un vaso de agua tibia con el jugo de un limón exprimido, un te de marrubio con jugo de limón, un vaso de agua tibia y un ajo fresco machacado (masticarlo primero y luego tomar el agua). Estas bebidas son purificadoras de grasa y funcionan excelente en ayunas.

Tips extras:

MASAJE: busca que te den un masaje en la espalda para reducir grasa, el masaje es una alternativa muy buena para eliminar los rollitos.

ARCILLA: aplica una vez a la semana una mascarilla de arcilla en tu espalda. Si te cuesta aplicarla, pide a una amiga o a al quien que te ayude. La arcilla ayudará a eliminar grasas extra.

PRACTICA NATACIÓN: la natación es un deporte fantástico para mantener la espalda fuerte y sin acumulaciones de grasa.

PONTE DERECHA: un espalda encorvada se hace flácida y poco atractiva. Así que obsérvate a menudo y endereza tu espalda.

“Adelgazar sin dejar de comer”

Parece un ideal imposible pero… ¿Por qué no?. Hay muchas personas que no pueden renunciar tan fácilmente a consumir las cantidades de comida a las que están habituadas ni pueden dejar determinados alimentos. Este es el problema con muchas dietas estrictas las cuales son difíciles de llevar a cabo o las cuales se rompen o dejan a la semana o el mes, debido a que la persona no puede adecuarse a dichas exigencias.

Cuando una persona no puede bajar de peso porque no puede cumplir una dieta, por lo general se desanima y quizá le cueste cada vez más iniciar una nueva, así que muchas veces la persona se adapta a su insatisfacción o frustración, y aprende a vivir con ella.

No todas las dietas son para todos. Muchas veces, la voluntad que requieren algunas dietas son el punto clave para que no se cumplan o terminen, incluso, la serie de prohibiciones muchas veces lo que fomentan es más ansiedad por comer, por eso de que dicen que “lo prohibido es lo que más se antoja”.

Sin embargo, es posible que bajes de peso sin renunciar a lo que comes. Y no necesitas operaciones, ni tomar píldoras especiales para quitar el hambre, ni hacer demasiado ejercicio. No. ¿Cómo bajarás de peso entonces? Bueno, pues si no quieres dejar de comer, entonces … ¡tendrás que comer más!

Así. Comer más… pero no de lo que quizá tenías planeado. Si no vas a renunciar a lo que comes, si puedes empezar a consumir ciertos alimentos que te ayudarán a bajar de peso porque son potentes depurativos y quemadores de grasa, los cuales te ayudaran de una forma natural a depurar tu cuerpo de toxinas y grasas extras y reforzaran el adecuado funcionamiento de tu hígado y páncreas y bajarán tu ansiedad, lo cual influirá positivamente en tu peso y salud.

Así que lo único que necesitas es incluir una rutina diaria donde consideres comer los siguientes alimentos y en el orden en que se te designan. Verás que si lo haces tal cual, tu peso y salud se empiezan a ver favorecidos. Ten en cuenta que toda dieta requiere un grado mínimo de voluntad, que es lo que demuestra que en verdad deseas bajar de peso.

Rutina para bajar de peso comiendo lo que quieras

AYUNAS: debes de tomar un vaso de agua tibia con dos limones exprimidos, o un diente de ajo fresco con un vaso de agua tibia, o un vaso de jugo de Aloe vera (sábila) o de jugo de goji. Toma un vaso, la regla es que no debes comer nada hasta que pasen 30 minutos. Luego entonces, ¡come lo que quieras! Lo más adecuado es tomar el limón un día, el ajo otro, y el jugo de sábila otro, o una semana limón, otra ajo, etc.

MEDIA MAÑANA: 1 o 2 horas después de haber desayunado, es importante que tomes un vaso de leche de alpiste. Para eso, necesitas remojar la noche anterior 7 cucharadas soperas de alpiste en un vaso de agua. Al otro día, retira el agua donde se ha remojado y licúa el alpiste en 2 vasos de agua. Cuela y calienta un vaso de alpiste y bébelo lo más caliente que puedas. El resto, ponlo en una botella y bébelo durante el día. A la hora de la comida… ¡come lo que gustes!

MEDIA TARDE: después de 1 o 2 horas de haber comido, necesitas beber un vaso y medio de jugo de zanahoria con alfalfa, apio, espinaca u otro vegetal. La regla es que sea recién hecho y que lo bebas todo lo antes posible para que reserve sus vitaminas.  No endulces con nada ni agregues limón ni sal, ni agregues ninguna fruta. A la hora de la cena… ¡elije lo que gustes!

ANTES DE DORMIR: Después de hora y media de haber cenado (no antes), tu último y único alimento deberá ser: un vaso de jugo de tomate o dos manzanas medianas a mordidas (o una grande entera), o un puñado de arándanos. Recuerda que solo debes comer esto antes de dormir, y ya.

DESPUÉS DE CADA COMIDA: bebe una tacita de te verde después de la cena y otra después del desayuno.

AGUA: bebe 2 litros de agua al día, si puedes, con unas gotas de clorofila liquida.  No cuentan refrescos, ni los jugos ya incluidos, debe ser agua pura, sin endulzar ni agregar saborizante.

Si sigues esta dieta así tal cual, tu misma empezaras a notar los cambios los cuales dependerán de tu organismo y del grado de saturación de grasas y toxinas que haya en él. Recuerda que si practicas 15 minutos de ejercicio diario, ayudaras enormemente a quemar calorías extras y a fortalecer tus tejidos. Si no te gusta el ejercicio, sólo considera que al bajar de peso tus tejidos y músculos podrían colgarse y volverse flácidos o con estrías.

El jugo de col tiene muchas propiedades medicinales

• Es depurativo eficaz del sistema digestivo, así como de la sangre.

• Ideal para reducir peso y eliminar el colesterol nocivo y toxinas.

• Contiene en proporciones medicinales azufre, yodo y cloro, además de contener calcio, potasio y hierro. La combinación de estos minerales en el jugo de col provoca una limpieza intensiva en la membrana mucosa del tracto del estómago y los intestinos.

• Contiene algunos aminoácidos importantes como el ácido fólico, cistina, leucina, quercetina, mucílagos, etc.

• Combate estreñimiento y es excelente remedio para combatir problemas de colón irritable.

• Refuerza sistema inmune.

• La col es diurética, por lo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.

• Las úlceras, ya sea de estomago o duodenales han tenido un tratamiento curativo asombroso con el jugo de col, ya que por su alto contenido en glutamina constituye una de los mejores antiácidos.

• La colitis es otra de las afecciones que puede tratarse exitosamente con el tratamiento de la col.

• Previene infecciones intestinales debido a su alto contenido en vitamina C.

• Previene infecciones provocada por la diverticulosis.

• Es útil también para tratar hipertiroidismo, ya que posee ácidos cafeico y clorogénico que le aportan propiedades antitiroidales.

• Combate las enfermedades de las vías respiratorias como ronquera, asma, afonía, gripe, catarro, etc.

• Disuelve cálculos urinarios y disminuye los dolores reumáticos.

• Para combatir la ciática, la col ayuda a desinflamar el nervio ciático aplicando de forma externa las hojas de col con un paño empapado en agua caliente encima.

• Útil para combatir granos, ampollas, quemaduras, piquetes de mosco y acné, ya que tiene propiedades emolientes cuando se aplica de forma externa. Para esto, hay que aplicar las hojas machacadas encima de la piel con un paño remojado en agua caliente encima. Dejar el mayor tiempo posible.

• Ayuda a bajar de peso ya que es altamente depurativa de grasas y sustancias tóxicas acumuladas en el cuerpo.

Síntomas del tratamiento con col:

Muchas veces, cuando se inicia un tratamiento con col, la persona suele experimentar muchos gases. Este síntoma puede deberse a que la col está desalojando a fondo los desperdicios, toxinas y sustancias putrefactas del los intestinos, por lo que es una reacción natural. Incluso la diarrea o el dolor de estomago o de cabeza, son síntomas normales en lo que se conoce como una crisis de curación. Sin embargo, si los gases persisten aun después de haber hecho el tratamiento o han estado presentes antes del tratamiento, entonces los gases pueden deberse a otras cuestiones.

Si sufres de gases, entonces lo recomendable es no usar esta alternativa antes de averiguar la causa que provoca los gases o, empezar el tratamiento tomando jugo de zanahoria con alfalfa, sábila o espinaca, media taza de jugo fresco al día, para ayudar a restablecer los intestinos o prepararlos para el tratamiento con col.

Modo de consumo de la col:

La puedes comer ya sea en ensalada, combinada con otros vegetales, o en jugo (ver detalle). Preparar la ensalada:
Una ensalada recomendable es rallar media col con un poco de zanahoria y aderezar con aceite de oliva, sal y limón, agregando un poquitín de orégano.

Preparar el jugo de col:

Para preparar su jugo necesitas media col fresca y un extractor de jugos. Pasa la col por el extractor y bebe el jugo sin colar. Si deseas hacer de este jugo un tratamiento, bébelo diario durante 20 días.

Si el jugo de col lo combinas con jugo de zanahoria, es una excelente fuente de vitamina C y A, lo cual ayuda a combatir herpes labial, infecciones de la piel, encías sangrantes, inflamación y piorrea.

Acerca de la col:

Es una planta que crece en tierras húmedas, sus hojas son anchas y arrugadas y sus flores son amarillas. Ha sido una planta muy apreciada en Europa, la conocía la cultura Celta y grandes médicos de la Grecia antigua la estimaban como una de las mejores plantas medicinales

Los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar refinada son clasificados como carbohidratos de absorción rápida, esto significa que el cuerpo los absorbe rápidamente y los convierte en energía. Así pues, cuando los comemos, podemos sentir una sensación de energía y bienestar casi instantáneo, desde el momento en que se mastican, el cerebro produce sensaciones placenteras pues se activa la dopamina (hormona del placer y la alegría), y uno se siente aliviado de la tensión y otras emociones no placenteras. Sin embargo, esta sensación de satisfacción es sólo temporal A la larga, comer  este tipo de productos no sólo genera sobrepeso sino que debilita el sistema de defensas del cuerpo e irrita y degenera el sistema nervioso.

¿Por qué el impulso de comer?

La respuesta tiene que ver con que estamos capacitados para funcionar bajo un sistema de respuesta y escape ante aquello que se considera un peligro.  Bajo una situación de estrés o necesidad emocional fuerte, solemos responder de acuerdo a los recursos que tenemos y al conocimiento que manejamos respecto a esa situación. Entonces, bajo nuestra gama de recursos, tenemos que lidiar con la situación. Comer es una forma de producir placer, clama y satisfacción. El cerebro no puede distinguir si el estrés o la situación que provoca dolor o insatisfacción tiene que ver con las cuentas que no se han pagado, con los problemas con la pareja, con el pleito con el jefe o los familiares, o con que no se logra o consigue lo que se anhela. No puede saber si lo que ocasiona el estrés es algo que mañana se arreglará o si es una situación de vida o muerte. El cerebro sólo recibe el mensaje y propone soluciones.

¿De dónde proviene la fuerte necesidad de comer?

En la muy lejana antigüedad, cuando un animal salvaje perseguía a un ser humano, este podía experimentar altos niveles de estrés y ansiedad. La persona entonces producía cortisol y adrenalina, sustancias que ayudaban a poner tensos los músculos y los preparaban para atacar, huir o para que la persona se defendiera y actuara a favor de la vida y la supervivencia. Esto ocurría no sólo cuando los perseguía algo, sino cuando experimentaban alguna necesidad, y tenían que poner a funcionar toda su habilidad para salir a cazar y traer alimento o lo que fuese necesario. Todas estas reacciones están relacionadas con un instinto de supervivencia.

En la actualidad, cuando sentimos ansiedad, estrés o insatisfacción, o alguna necesidad no esta cubierta (no importan si esta necesidad es afectiva, física o intelectual, cabe acentuar que el cerebro no distingue entre una y otra), este primitivo mecanismo de defensa y acción se activa. Bajo estas situaciones, el cuerpo espera que la persona luche y haga algo para cubrir esta necesidad de supervivencia. Si esta situación persiste sin que sea solucionada, entonces el cuerpo, que ha estado tenso y preparado para reaccionar, ha quemado calorías extras debido a la producción de cortisol y adrenalina constantes, y también ha creado el mensaje de que se necesitan más calorías para que las reservas de energía no se agoten y se pueda reaccionar apropiadamente en cualquier momento.

Es entonces que se siente hambre. El miedo y las emociones del mismo árbol como la inseguridad, la tensión, el estrés, la incertidumbre, etc., producen mucho cortisol y adrenalina en el cuerpo y constantemente. Podemos suponer que la persona come y se sacia. Sin embargo, si la inseguridad, tensión y demás persiste, entonces el cuerpo constantemente enviará el mensaje de necesidad de comida, aunque ya se haya comido e incluso se tengan reservas energéticas de más. Es como una forma de estar bien protegidos, “armados contra”, hay que tener “muchas reservas“.

¿Cómo resolver el impulso de comer a cada rato?

Decirle a una persona obesa (o decirte a ti mismo) que no coma es contraproducente: si no se ataca la raíz del problema, comer es para el obeso una reacción a un instinto. La necesidad y el origen del estrés o la ansiedad es lo que se debe empezar a considerar.  Muchas de las situaciones que provocan estrés, ansiedad, inseguridad, etc., ya no son ante peligros físicos, sino más bien de tipo emocional. Las personas obesas pueden tener fuertes sentimientos de inseguridad o temor a que algo no resulte o se cumpla en su vida, una necesidad afectiva fuerte puede ser el origen de su impulso a comer y “llenarse”.

El enfoque para ayudar a erradicar el problema de sobrepeso en personas que han tratado de todo y no pueden bajar de peso, sería empezar a dejar la idea de “quitarse el peso” y empezar a descubrir que necesidades afectivas o emocionales están generando una situación de estrés, inseguridad y ansiedad. Esto puede ser difícil para una persona, sin embargo, se puede apoyar este proceso en terapias como la bioenergética, la cual ayuda a tratar situaciones emocionales a través del cuerpo.