Meditación para niños: reduce el estrés, la ansiedad y el miedo

Meditación para niños: reduce el estrés, la ansiedad y el miedoEl estrés, la ansiedad, el miedo y algunas otras emociones similares  son cada vez más frecuentes en los niños y jóvenes, los cuales cada vez con más frecuencia suelen enfrentarse a información y problemas que antes no se tenían. El uso de internet, las películas, la televisión, aunado a los padres que están fuera de casa por mucho tiempo o conviven escasamente con los hijos, provocan que los niños tengan que manejar con su pequeña comprensión la información y experiencias que escuchan, ven y sienten cada día.

Estas emociones pueden provocar mucha tensión interior, conductas de rebeldía o inseguridad que a la larga, si persisten, puede derivar en todo tipo de afecciones como insomnio, estrés, hiperactividad, déficit de atención, mala memoria, alergias, etc., debido al desgaste severo que sufre el sistema nervioso e inmune al estar a la defensiva o temiendo ciertas situaciones.

Para menguar un poco esto, es necesario que los padres o personas encargadas del pequeño realicen una meditación antes de acostarse, de manera que el pequeño se vaya a dormir con pensamientos de tranquilidad y seguridad, que nutran su mente y liberen la tensión de su cuerpo, ayudándoles a amanecer con nuevos ánimos.

No es necesario pasar mucho tiempo con el pequeño, si el que se pasa se usa con calidad. Así que aquí te damos esta meditación para que logres una comunicación más profunda con tu hijo.

¿Cómo se lleva a cabo esta meditación?

No es necesario que se medite en un lugar especial. Lo mejor es, incluso, la cama del pequeño. Si hay más niños  en la habitación, mejor, ya que antes de meditar, se les puede preguntar que les gusto y que no del día, por ejemplo, y que cosas podrían hacer para remediarlas o mejorarlas. Esto le ayudará al pequeño a sentir que el puede influir en su medio ambiente y le ayudara a tener una visión mayor de las cosas. Esto se puede retroalimentar con la participación de hermanos o primos, e incluso con la opinión del padre o tutor.

Este momento de reflexión puede hacerse incuso en la merienda, lo cual menguara el nerviosismo del niño. Quizá sea difícil lograrlo al principio, pero si se acostumbra al niño con el ejemplo del padre, y se le hacen preguntas o el padre empieza a platicar algo y a pedir opinión, el niño empezará a hacerlo, y es un buen momento para enseñarle al niño a dejar los problemas “afuera” cuando es momento de descansar o recrearse.

Una vez que se haya realizado esta breve sesión, entonces, a la hora de dormir, se habrá menguado gran parte de tensión y se podrá iniciar una meditación que retroalimente la mente del pequeño.

Música

Es necesario que consigas algún tipo de música que sea muy agradable para que el niño se empiece a acostumbrar a que cuando escucha esa música su mente se relajara. La música puede ayudar para cuando el padre no pueda hacer la meditación, el simplemente escuchar la música remitirá al niño al estado de relajación que produce la meditación. La míuscia que puede servir es la música instrumental para bebés, ya sea de Bethoveen, Mozart o la música celta.

Meditación guiada

La meditación se debe de realizar con voz suave. Se le pedirá al niño que cierre sus ojos y que de un hondo suspiro. Luego imaginara una esferita de luz, de su color predilecto a la altura de su lóbulo frontal (se le puede indicar presionando suavemente entre sus ojos).

Luego, hay que decirle que imagine que esta esferita de luz se hace muy brillante y crece, y la luz corre por sus venas y por todo su cuerpo Se le puede, a los más pequeños, señalar un breve recorrido con un contacto suave con el dedo índice por sus brazos, piernas y espalda, simulando el camino de las venas que debe estar recorriendo la luz.

Luego, se le dirá que esta luz recogerá como aspiradora toda la tensión del cuerpo.

Una vez que se haya realizado esto, entonces se le dirá al pequeño que se vuelva a concentrar en la esferita de luz, la cual ya habrá recorrido pro todo su cuerpo y habrá recogido toda la tensión. Y luego, se le pedirá que la envíe lejos, a un lugar del universo, donde estallara y se convertirá la esferita en puras estrellas.

Una vez hecho esto, entonces se le dirá que se imagine envuelto en una esfera de luz, la cual servirá como protección, se le explicara que durante la noche esa luz brillante será su escudo.

Si durante la meditación el pequeño se queda dormido, mucho mejor. Se puede usar la creatividad del padre para variar la meditación cada día.

Si el niño tiende a ser muy nervioso, ansioso o no se puede dormir, se debe considerar su dieta, la cual podría ser alta en azúcares refinados, lo cual daña y afecta severamente el sistema nervioso. También podría haber baja cantidad de nutrientes esenciales, por lo que habría que aumentar el consumo de cereales integrales, verduras y frutas frescas, en jugos recién hechos (no comprados en las tiendas)  o ensaladas.

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6 Comentarios
  • 2010.06.06 11:15, R, Rodriguez dice:

    .

    Excelente aporte.

    Saludos.

    R.Rodriguez
    http://www.psicologoadistancia.com

    .

    • [...] causa del TDAH, según estudios realizados una fuente puede ser debida a factores genéticos. Los niños que tienen TDAH no producen suficientes substancias químicas en áreas claves del cerebro que son [...]

      • 2010.06.15 04:13, Ignacio Segovia dice:

        Muy interesante lo que cuentas. Enhorabuena.

        • [...] ansiedad y miedo, que ocasionan severa tensión [...]

          • [...] cosa es aprender a no castigar al niño, sino a hacerlo responsable de sus acciones, llegando a acuerdos no exagerados y realistas con él. [...]

            • 2010.11.04 17:40, Valver dice:

              Me ha encantado, pero no sé si seré capaz de poder hacerlos llegar a mis hijos a ese estado.
              No sabéis si hay meditaciones guiadas para ellos?
              Muchas gracias por ayudar.

              • 2010.11.05 15:00, Laura Garcés dice:

                VAlver, las primeras veces cuando ayudamos a meditar a los niños uno se siente raro, porque hay que modular voz y ´meterse una también en un estado de relajación. Sin embargo, si practicas un poco antes y luego con tus pequeños, verás que poco a poco se acostumbran y lo empiezan a disfrutar, asi como tu también.

                Si deseas un apoyo extra, consigue un CD de música para bebés de Mozart o Chopin, etc., estos CD los venden en muchas tiendas, son estupendos para acompañar tus meditaciones, además, la voz de la mamá siempre es un muy buen tónico espiritual para los pequeños.

                Abrazos!

                • [...] bloqueo de este chakra impedirá que nos sintamos realizados por completo al no eliminar todo el miedo y la inseguridad. Puede que sintamos que nuestra vida ha carecido de sentido hasta ahora, que la [...]

                  • [...] inadecuado manejo emocional, como una excesiva presión, miedo, ansiedad, enojos guardados constantemente o dolor emocional prolongado pueden llegar a tensar de [...]

                    • 2011.07.06 18:14, Psicólogo online dice:

                      Buen contenido. También ví otros artículos relacionados, terapias, fobias, estrés, ansiedad

                      Un saludo

                      • 2013.09.26 17:36, sally dice:

                        Que importante información para ayudar a los pequeños en casa, que tambien se tensionan con las actividades que realizan. Este tipo de meditación es práctica y fácil de practicarla, me dijeron que al dormir nose debe escuchar música que opinión tiene al respecto, gracias.

                        Escribir un comentario