Meditación Contra la Ansiedad

Meditación contra la Ansiedad y el Estres

Como se ha explicado en anteriores artículos de esta revista, la meditación es un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. Hay quienes llaman a esta práctica contemplación. Existen diversas formas de practicarla y, a lo largo del tiempo, algunas culturas la han adaptado según las pretensiones o finalidades para ejercerla. En este caso, elegimos como finalidad eliminar o atenuar la ansiedad.

La ansiedad es una emoción que suele presentarse en diversos momentos, como todas nuestras emociones, no es algo que este “mal” o “bien”,  es una respuesta adaptativa que acentúa las facultades perceptivas ante una necesidad, ya sea fisiológica (como el hambre, por ejemplo, cuando falta algún elemento importante en el cuerpo)  o ante la necesidad afectiva (temor de no sentirse lo suficientemente querido, reconocido, etcétera). Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve constante o patológica, y pone al individuo en situaciones de frecuente desesperación, temor, angustia, o fuera de armonía como una respuesta crónica y no adaptativa, entonces la ansiedad se convierte en algo fuera de control y causar severos trastornos si no se tiende.

Si comprendemos que las emociones son, en cierto nivel, respuestas químicas del organismo, y que los pensamientos que pasan por nuestra cabeza día a día influyen poderosamente en dichas reacciones, entonces nos será fácil entender porque una meditación puede menguar o quitar por completo lo síntomas de la ansiedad.

LA MEDITACIÓN

1. LUGAR: mucho se piensa que para meditar hay que buscar un lugar especial, sin interrupción, y poner determinada música. Yo creo que esto quizá es necesario al principio, o es simplemente cuestión de gustos. A mi parecer, uno puede hacer esta meditación en cualquier lado, ya sea en un parque, en el trabajo, mientras se lava los trastes e incluso hasta en un mercado o una fiesta. Ahora bien, si tienes la oportunidad de estar cerca de un paisaje natural como un bosque, la playa, una montaña, etcétera, quizá esto ayude a potenciar los resultados de la meditación, pues estar cerca de la naturaleza es algo que sin duda  llena de energia armónica.

2. PENSAMIENTO ENFOCADO: Una forma de empezar a practicar la meditación contra la ansiedad es empezara elegir pensamientos de ti mismo y de la vida que te generen paz y confianza; luego, hay que concentrarse y visualizar estos pensamientos el mayor tiempo que sea posible. Por ejemplo: visualizate a ti mismo rodeado de amor, de amigos, de personas que te quieren y apoyan, visualizate a ti mismo con confianza realizando algo que te gusta o resolviendo algo que te represente un problema. Tienes que concentrarte en dichos pensamientos hasta que logres meterte emocionalmente a ellos, es decir, hasta que logres sentir lo que piensas.

3. DURACIÓN: Trata de mantener estos pensamientos el mayor tiempo posible.

Ahora, es necesario que además de esta meditación, vayas comprendiendo una forma más amplia de ver la vida, pues la ansiedad se produce por desconfianza y temor, o una profunda inseguridad en ti mismo, la cual tiene su origen en la forma en como ves la vida y te percibes a ti mismo. Muchas meditaciones “se quedan en el techo” porque apenas se rompe este contacto emocional y todo “vuelve a ser incierto y gris”. Lo que sucede es que no sólo basta el enfoque sino además, hacer un esfuerzo por engrandecer el nivel de entendimiento que tienes respecto a como funciona la vida, aprender a creer más en ti, a conocerte más. Para esto, es necesario que te apoyen en lecturas o en terapias alternativas que puedan ayudar a autodescubrirte. También puedes apoyar esta meditación con una dieta lo más sana posible (como evitar azúcar blanca y derivados, etcétera), la cual ayudará a tu cuerpo a que mantenga una química interior más estable y armónica.

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7 Comentarios
  • [...] sino en un acto meramente contemplativo, podríamos probablemente percibir el mensaje de disgusto, ansiedad, desesperación y demás que muchas veces transmitimos sin que nos percatemos de [...]

    • [...] aquellas personas que padecen de problemas articulares, afecciones de la piel, sobrepeso, tensión, ansiedad, deportistas y personas que padecen dolores de [...]

      • [...] elementos esenciales en la decoración de aquellos que gustan los ambientes místicos, mágicos, meditativos o románticos, las velas inspiran la creatividad y ayudan a inspirar el alma, elevan el espíritu y [...]

        • [...] el humor de casas y oficinas. • Antidepresivo: combate depresión, impaciencia, estrés, ansiedad, ectétera. • Diurético • Antiséptico • Refrescante • Armonizador [...]

          • [...] ANSIEDAD está asociada a preocupaciones excesivas. Síntomas frecuentes son nerviosismo, fatiga, [...]

            • [...] • MEDITACIÓN: hay que procurar, cada vez que uno se sienta tenso o nervioso, tratar de enfocar el pensamiento en imágenes o cosas que nos despejen la mente y nos procuren paz y armonía, pero sobre todo, aceptación de uno mismo y confianza en el proceso que llevan las cosas. [...]

              • [...] fundamental para un buen equilibrio emocional, ayuda a regular la ansiedad, el insomnio y el estrés. Además, debido a que ayuda a sintetizar serotonina, en algunos casos [...]

                • 2010.04.16 15:44, cirugia plastica dice:

                  no sabia que la meditacion se hacia en cualquien sitio y en cualquier lugar la verdad no sabia mucho de este tema es muy interesante.

                  • 2010.04.16 15:46, casas en venta dice:

                    bueno eh tratado de hacer meditacion y relajarme ya que mantengo recargada de trabjo pero no se en que fallo ya que no consigo buenos resultados me agrado mucho este tema y de verdad me sirviode mucho

                    • 2010.04.17 14:57, Salud Natural dice:

                      Cuando te sientas cargada de trabajo, trata de darte uno sminutos y respira muy lento y profundo, mientras, dite a ti misma: “Hay tiempo para todo lo que quiero hacer, no tengo que sentirme presionada, puedo trabajar con gusto y alegria porque disfruto este trabajo”.

                      Pasar este tipo de mensajes a la mente provoca una sensaciuón de relajación y, además, estás programando tu realidad para que en verdad asi sea tu trabajo. Esta es uan forma de meditar, centrarse en uno mismo y en lo que deseas, no dejar que la realidad se te encime, sino tu conducirla con intención. Abrazos!

                      • [...] En especial, es de gran ayuda en casos de mala memoria, parálisis, mareos, tensión, nerviosismo, ansiedad, falta de atención, [...]

                        • 2010.06.05 20:30, Susano Herrera dice:

                          Indispensable para una vida sana y equilibrada. Desde que leí el artículo no he dejado de practicarlo.
                          Gracias.

                          • [...] a pensar cosas que nos hagan sentirnos confiados y en armonía.  La clave de esta visualización o meditación consiste en que uno se concentre en pensar que todo lo que ocurre en esta vida siempre es pasajero, [...]

                            • [...] de vestimenta. • Malos hábitos alimenticios. • Nervios, irritación, tensión o ansiedad, emociones que bajan las defensas del cuerpo. • Causa emocional: como todas las afecciones, la [...]

                              • 2010.08.10 18:37, johny dice:

                                mm bueno yo padezco de ataques de pánico , ya estoy en tratamiento, me recetaron pastillas, últimamente no me han dado ataques ya , pero e tenido muchos pensamientos malos , como que ya no tengo remedio, aveces me siento raro ante la gente, aveces siento que todo mundo es normal menos yo y eso me pone muy nervioso y aveces me pone triste, aveces siento como si lo que estoy viviendo es un sueño o algo irreal, no se si seran ideas mias, que solo me auotosugestiono, y me gustaría saber ke tipo me meditación necesito y si hay algún té que me pueda ayudar , ya que no kiero depender siempre de pastillas, necesito algo que me ayude a equilibrarme otra vez mentalmente , por favor cualquier ayuda es buena

                                • 2011.02.08 11:47, Luis Marquez dice:

                                  Me siento satisfecho de toda la información que ustedes me han suministrado a traves de mi coreo y de manera especial me ha servido de mucha utilidad lo concewrniente a las comidas bajas en calorías. Mil gracias.

                                  • 2011.04.02 05:49, D. More dice:

                                    Todos tus articulos me han parecido muy importantes. Este articulo contra la ansiedad ha sido de lo mas interesante. La meditacion, al igual que los remedios naturales, son de gran ayuda para evitar la ansiedad y otros sintomas.

                                    • [...] con ella, no eliminaremos las guerras o las catástrofes. La preocupación produce estrés y ansiedad y su mejor antídoto es la [...]

                                      • [...] Mantengamos una posición cómoda y evitemos los movimientos continuos ya que denotan ansiedad, nerviosismo y falta de [...]

                                        • 2011.08.18 05:40, Anónimo dice:

                                          [...] [...]

                                          • [...] una correlación muy notoria entre estados de depresión, pesimismo, soledad y ansiedad, y el riesgo de padecer enfermedades como cáncer o enfermedades [...]

                                            • [...] de los tratamientos nos guían hacia visualizaciones positivas. Esto lo logramos con ejercicios de meditación, respiración, ejercicio [...]

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