Calambres: sus causas y remedios naturales

Masaje calambres musculares

Los calambres o contracciones musculares involuntarias se pueden deber a diversas causas de fácil remedio. Si quieres saber más del tema, aquí te contamos cuáles son las causas más comunes de los calambres y la forma de ponerles solución.

Causas:

• Falta de irrigación sanguínea (insuficiencia de oxígeno).
• Pérdida exagerada de líquidos y sales minerales.
• Esfuerzo prolongado.
• Movimientos bruscos o fuertes repentinos (cuando el músculo esta frío).
• Acumulación de ácido láctico.
• Contacto brusco con agua fría.
• Sobrepeso.
• Alcoholismo.
• Deshidratación.
• Insuficiencia renal.
• Hipotiroidismo.
• Medicamentos.
• Fatiga muscular.
• Problemas metabólicos.
Embarazo.
• Niveles reducidos de magnesio y de calcio en el cuerpo.
• Postura inadecuada al dormir o  estudiar largos periodos de tiempo en una misma posición.
• Falta de vitaminas o minerales en el cuerpo, principalmente calcio y magnesio.
• Los calambres en el estómago se deben a que, cuando uno termina de comer, la sangre la jala principalmente el estómago para hacer la digestión. Si uno hace ejercicio, el músculo trabajando demandara sangre y se la robara al estómago, por lo que es necesario evitar hacer ejercicio o esfuerzo físico después de comer.
• Los calambres en la mano se deben principalmente a problemas de circulación o al síndrome del túnel carpiano, que afecta a aquellas personas que usan mucho el ordenador y el ratón.
• Tensión emocional o ansiedad prolongada o excesiva causada por ser muy absorbente u obstinado.

Síntomas de calambres:

• Dolor local de la zona afectada.
• Sensación de tirón del músculo y hormigueo.

Remedios Naturales para evitar calambres:

• Lo mejor que se puede hacer durante un calambre es estirar lentamente la zona afectada; esto aliviara el dolor y ayudará al musculo a volver a una posición relajada.
• Tu dieta debe ser de mucha calidad, procura incluir alimentos ricos en calcio (naranjas, almendras, brócoli, hortalizas, leche de soja, etc.) y magnesio (nueces, cereales integrales, judías, cacao, harina de soja, algas, etc.)
• Si los calambres se deben a contracturas en la zona del cuello, estos se pueden aliviar acudiendo a un buen fisioterapeuta y durmiendo sin almohada. Hay que procurar dar un buen masaje
• La práctica del Yoga y el Tai-Chi ayudan a tus músculos a estar muy flexibles y libres de tensión.
• Correr y hacer actividad física al menos 30 minutos al día, de manera que la sangre oxigene bien todos los tejidos y músculos, y reparta nutrientes abundantemente.
• El masaje, la talasoterapia, la reflexología y el masaje chino o sueco ayudan a liberar tensiones acumuladas en los músculos y fomentan la circulación e irrigación de oxígeno. Los masajes son muy buenos durante el embarazo, pero consulta con tu médico cuales de ellos te vienen mejor.
• Los calambres en las piernas se evitan dando un buen masaje o elevando las piernas por la noche y simular andar en bicicleta. También habría que revisar si no hay faltante de calcio o potasio en la dieta.
• Si haces mucho ejercicio, mantén la cantidad de electrólitos adecuada en tu cuerpo, por lo que debes beber bebidas isotónicas y así evitar la deshidratación.

NOTA: evita darte masaje de cualquier tipo después de haber ingerido alimentos.

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37 Comentarios
  • 2009.11.24 00:49, Äriastóteles dice:

    ¡Maravilloso artículo!

    Voy a imprimirlo.

    • 2010.01.01 19:32, Vida Sana dice:

      La tensión o los peridos prolongados de incertidumbre u obstinación son estados emocionales que pueden provocar calambres. Si padeces de calambres, revisa si no muy a menudo te sientes tenso o eres inflexible, esto crea gran tension en tu cuerpo que agota los músculos y da como consecuenica los calmbres.

      • 2010.07.12 19:25, jaquelina dice:

        felicitaciones y mil gracias ha sido muy útil

        • 2010.10.02 20:01, JOSE LUIS SIERRA dice:

          HOLA MI NOMBRE ES JOSE LUIS Y ME GUSTARÍA SABER SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR YA QUE PADEZCO DE CALAMBRES MUY FUERTES EN MIS PIERNAS Y LA VERDAD YA NO AYO QUE HACER LES AGRADECERÍA MUCHO SI ALGUIEN ME PUDIERA AYUDAR YA QUE SUDO MUCHO X QUE TRABAJO EN CONSTRUCCIÓN Y SIEMPRE TERMINO BAÑADO EN SUDOR NO SE SI ESTO ES LA CAUSA DE MI PROBLEMA PERO PS BUENO. ESPERO QUE ALGUIEN ME ESCRIBA Y ME PUEDAN AYUDAR CON ESTE PROBLEMA QUE NO ME DEJA VIVIR EN PAZ MUCHAS GRACIAS.

          • 2013.04.29 00:34, freddy noriega dice:

            hola hermano soy de venezuela. te puedo ayudar en esto.como tu trabajo es de construccion. y eliminas mucho potacio al sudar debes hidratarte, por ejemplo tomar mucha agua si es de coco mejor. y al llegar a tu casa has un batido de cambur banana con leche o sin leche, esto repone el potacio que eliminaste en el trabajo, saludo esto te ayudara mucho.

            • 2014.07.17 02:17, daniel trujillo windenger dice:

              yo sufrí por mucho tiempo de soriasis, dolores de cabeza y calambres, yo tengo 72 años. Un día empecé a tomar Calcio, Magnesio y Vitamina D. se me pasó la soriasis, los dolores de cabeza y los calambres, esto es cinco años que las estoy tomando. Después de los cuarenta el cuerpo humano tiene una baja de vitaminas y de magnesio. Espero que les resulte.

            • 2010.10.10 18:53, laura dice:

              Jose Luis,

              Parece que tienes un desgaste energético muy fuerte y los calambres pueden deberse a una deficiente alimentación, bajos niveles de potasio, calcio y vitaminas.

              Te recomiendo seguir sta dieta y verás como te compones.

              En ayunas, toma un diente de ajo machacado con un vaso de agua lo más caliente que puedas y no comas nada más en 20 minutos.

              Necesitas tomarte en las mañanas de desayuno un licuado con dos frutas que te gusten, como papaya y plátano, y agregar avena, linaza y amaranto. Evita combinar este licuado con otros alimentos, si te da hambre, espera 165 minutos y luego entonces desayuna lo que gustes, evitando panaderia blancao refinada, fritos, embutidos animales y refrescos y azucar blanca.

              Es necesario que des espacio en tus comidas pues la mala combinación de alimentos tambiés es contraproducente paratu salud,.

              En la comida incluye un jugo o ensalada abundante de vegetales frescos y agun guisado que te guste.

              Toma entre comidas un complemento de alga espirulina para mineralizar tu cuerpo.

              Y dale un buen descanso a tus pierna cada vez quepuedas.

              Abrazos.

              • 2010.10.15 13:36, MARIA: dice:

                HOLA JOSE LUIS;
                YO TAMBIEN ESTOY BUSCANDO INFORMACION ACERCA DE LOS CALAMBRES Y ESTE ARTICULO ME PARECIO MUY COMPLETO, Y SOLO EN BASE A LO QUE HE LEIDO, CREO QUE EN TU CASO, EL SUDAR MUCHO PUEDE SER UNA CAUSA IMPORTANTE DE TUS CALAMBRES, PUES ESTAS PERDIENDO ELECTROLITOS ASI QUE CREO QUE SI TOMARAS MUCHA AGUA Y GATORADE PARA REPONER TUS PERDIDAS DE LIQUIDOS Y ELECTROLITOS, ESO TE PODRIA AYUDAR MUCHO.
                SALUDOS Y QUE TE MEJORES.

                • 2010.10.17 15:20, indira alvarado dice:

                  hola, me estan dando calambres fuertes detras de mis piernas tengo solo 100 libras de peso y 40 anos de edad, cuales son los primeros auxilios y que remedio natural puedo tomar, mis manos tambien se me encogen mientras duermo, les agradesco su ayuda.

                  • 2010.11.10 16:08, Alberto Alvarez dice:

                    Sufro hace 2 mese de calambres en distintas partes del cuerpo y ultimamente esos calambres son en el estomago abajo de las costillas. Me ataca el calambre cuando estoy sentado unicamente, cuando camino o estoy acostado no tengo calambres. Si alguien que tenga conocimiento de esto me puede indicar que hacer, lo voy a agradecer mucho.
                    gracias.

                    • 2011.02.24 18:15, Evelyn dice:

                      Hola tambien yo estoy desesperada con los calambres, en todas partes del cuerpo, como piernas, pies, manos, costillas,cuello en fin no se que hacer ni a que especialidad medica ir, me hice examenes de magnesio, sodio y potacio y me salieron dentro de los rangos normales, he tomado ya 2 frascos de potassium plus (GNC) ysigo igual. Agradeceria si me pueden contestar e indicar que hacer, les saludo atte…Evelyn

                      • 2011.03.07 05:08, viktor h. dice:

                        a mi me sucedio que me quede en la casa por la muerte de mi madre al cuidado de mi papa y de mi hija y entre en un periodo de sedentarismo despues de ser una persona muy activa. con calambres en la espalda y en el estonmago qye no me dejaban dormir .lo que hice fue caminar despues de cada comida por lo menos un kilometro y buscar pocisiones comodas a la hora de verr tv y en el uso de la compu y sobre todo tomar bastante agua refresco de frutas naturales, espero mi comenteario le sirva a alguien.

                        • 2011.03.14 14:28, Rosy dice:

                          Hola
                          A mi me dan calambres en el estomago pero me llego a desmayar de dolor porque se hace una pelota y ahora me da en la espalda y cuando me dan juntos es terrible ya no se que tomar, si alguien sabe de algun remedio casero efectivo por favor escribalo, gracias

                          • 2011.03.18 21:13, luz dice:

                            Hola :
                            Leí los comentarios. Yo tenía a menudo calambres sobre todo en las piernas y manos, también sufría mucho por el calor. Cuando se me agregó taquicardia acudí al médico y luego de una revisación física me diagnosticaron hipertiroidismo. Las pruebas de laboratorio confirmaron el diagnóstico e inicié el tratamiento para corregir la tiroides.
                            Hace mucho tiempo que no tenía calambres y hace unos días reaparecieron.Tomé Total magnesiano Stress y me siento bién.
                            No hay que automedicarse, aunque la falta de magnesio a veces no está bién diagnosticada. No sé que se debe ingerir para incorporarlo al organismo pero con seguridad el preparado comercial tiene una acción rápida. Siempre consultar con un médico porque el exceso de magnesio también hace daño. Espero que les sirva mi comentario y se puedan aliviar.Gracias.

                            • 2011.07.13 19:07, Enrique dice:

                              Buen dia. En mi caso me daban calambres con poca frecuencia pero intensos, adquiri un complemento natural que no requiere receta medica y auxilia de una manera satisfactoria en este tipo de problema, se llama farmatonic y contiene Cloruro de Magnesio, Cloruro de Potasio y Sulfato de Zinc. Y pueden buscar en Internet los beneficios de cada uno de estos elementos. Y siempre sera recomendable atenderse con un buen medico.

                              • [...] etc. El tratamiento en casi indoloro y a veces va acompañado de una sensación de hormigueo, calambre o tirón muscular breve que se alivia en pocos segundos. Mientras tengamos colocadas las agujas, [...]

                                • 2011.12.19 16:39, Patricia dice:

                                  Soy una niña de 14 años,Sufro de calambres todos los días en la mañana & noche,Ya me siento mal por todo esto de los calambres amis piernas,ya no sé Que hacer,Quizás creo que será mucho Sedentarismo , porque paso pegada Frente a una pantalla,pero aun así me gustaría saber que puedo hacer …Desde ya muchas gracias

                                  • 2013.03.29 00:53, laura k. dice:

                                    Paty, efectivamente debes hacer ejercicio y comer bien pues seguro te han de faltar nutrientes, recuerda que lo principal es que tus tejidos estén bien nutridos asi que prefiere alimentos sanos como la leche de soja o avena, hazte un licuado en las mañanas con esta leche y platano o mango, agrega chia o nueces y almendras y endulza con miel, pon un poco de avena y listo, recuerda beber suficiente agua.

                                  • 2013.03.12 03:09, martelalf1011@yahoo.com dice:

                                    Hola, soy una mujer de 49 años y ultimamente me dan demasiados calambres en todas partes del cuerpo incluso tengo problemas para bostesar porque se me acalambra el cuello. He pasado muy tensa y padezco de hipotiridismo desde hace 24 años, pero esto nunca lo habia sufrido sino hasta ahora.Quisiera saber que puedo tomar o que debo hacer.
                                    Gracias

                                    • 2013.03.28 23:52, linda estrsda dice:

                                      Hola yo sufru muchos de calambres en mis manos

                                      • 2013.03.29 00:48, laura k. dice:

                                        En ambos casos se debe corregir la dieta, incluye licuados con leche de soja y plátano, nueces o almendras y avena, hay que hacer ejercicio para fomentar la circulación y correcta distribución de nutrientes y oxigeno, además hay que beber suficiente agua y tratar de relajarse pues la inflexibilidad genera mucha tensión en el cuello y el miedo o los sentimientos de aferrarse a algo provocan espasmos en las piernas o manos.

                                      • 2013.03.29 15:02, valeria dice:

                                        mi marido tenia 35 años fallecio hace dos semanas todo comenzo con calambres en la boca del estomago q se extendia a todo el abdomen al mismo tiempo se sumava una arritmia en el cual quedava palido y su presion le bajava a 5/7 dos veses lo saque de las crisis cardiacas lo lleve al centro cardiologico donde le diagnosticaron aleteo auricular y quedo internado primero quisieron hacerle una eco transofagica para ver q havia en el estomago despues q la obra social autoriza el estudio ellos desiden no hacerlo le dan el alta con un mes con anticuagulantes y varios medicamentos mas una semana y media estuvo bien y despues los calambres volvian y cada ves se hacian mas persistentes el cardiologo no nos dava respuesta ni pedia hacer el estudio de nuevo y el dia 8 de marzo volvio a tener esos calambres a las 6 de la mañana y cuando se dirijia a control de su cuagulacion el cual el deside ir solo y yo lo sigo detras cae en la ezquina de mi casa ya entrando a paro le practique las 100 primeras rsp le saque dos veses del paro a la tercera me combulsiona la presion q era baja se eleva y empieza con una fibrilacion ventricular la ambulancia tardo casi media hora en yegar y cuando yego ni medico ni difribilador tenia lo entuve y le coloque un ambu bombee sus pulmones y cuatro cuadras antes de yegar al cardiologico pierde pulso y no se recupera mas yo quiero q me ayuden a determinar el por q esos calambres acompañados con disnea y arritmia por favor se los suplico ayudenme quede con mis 4 pequeños q ninguno puede entender gracias

                                        • 2013.07.24 05:16, GC dice:

                                          Si eso pudiera salvar la vida de tu marido pero ya es tarde.

                                          • 2013.11.07 02:02, laura dice:

                                            VAleria, los medicamentos y anticuagulantes solo sirven de momento para tapar y tratar de componer síntomas, la real cura esta en que tu esposo trabaj eemocionalmente, seguro se ha contenido cosas, enojos, tristezas, si no las desahoga el cuerpo lo hablara, los calambres son un exceso de tensión, de sentimientos prolongados de incertidumbre. te recomiendo que además de considerar esto y qu ele compres ellibro Tu puedes sanar tu vida, de Louise L Hay, lo pongas a dieta de papaya para desintoxicar cuerpo, debe comer esta fruta durante un dia entero, y suprimir de su dieta todo lo que sea refinado, la leche de vaca, los queoss el azúcar blanca y los embutidos y carnes rojas por un rato.

                                          • 2013.03.29 15:04, valeria dice:

                                            ayudenme por favor

                                            • 2013.11.07 02:03, laura dice:

                                              Valeria, una cosa: si haces la dieta de la papaya con tu esposo debe ser en caso, que el este tranquilo, la enfermedad es una bendición cuando aprendemos de ella a sanarnos y conocernos.
                                              Este dia de dieta empieza con dos cucharadas de aceite de oliva extravirgen y un vaso de agua tibia conel jugo de un limón exprimido, sin endulzar con nada.

                                            • 2013.06.20 00:29, ALBERTO dice:

                                              hola gente ,tengo mi señora con 42 años empezo a tener muchos calambres estomacal muy fuertes a raiz de eso se marea y vomita no se que hacer espero respuestas gracias

                                              • 2013.11.07 02:05, laura dice:

                                                Los calambres en el estomagoson exceso de estrés, ansiedad, falta de descanso, miedo…
                                                ES necesario que te pongas a dieta de papaya para relajar y desinflamar esta zona, y bebas dos litros de agua diariamente para calmar tensión. Nada de leche de vaca ni carnes rtojas, tampoco refrescos ni azúcar blanca.
                                                ES muy importante que leas el libro Tu puedes sanar tu vida, de Louise l hay. necesitas aprender a relajarte y a enfocar la vida de formas mas plenas y grandiosas.

                                              • 2013.07.14 07:12, yolanda dice:

                                                me agarra como hormigueo en el costado de abajo d la costilla derecha

                                                • 2013.10.23 23:08, oscar dice:

                                                  hola que tal desde el mes de julio que sufro d fuertes calanbres el pies derecho se me tuerce y ahi es cuando me comiensa agarrar los calambres malditos por todo el cuerpo hasta el cuello y la cara se me va hacia un lado tenblando y aveces hasta me falta el aire y me asusto por que no puedo respirar si alguien sabe las causas d esto se los agradeceria mucho el que tenga la respuesta agregarme al facebook que ahi para mas conectado gracias! y tengo 21 años d edad ojala que no se ah nada grave lo que tengo!tengo una vida por delante! ah y me olvidaba que cuando salgo a la calle la pierna derecha no se me flexiona se me pone tensa y ahi escuando comeinsas los acalambramientos ayudenme por favor se los agradecere de corazon!

                                                  • 2013.11.07 02:08, laura dice:

                                                    jeje.
                                                    Los calambres no son “malditos”, son una respuesta del cuerpo ante mensajes que nosotros mismos le enviamos.
                                                    Todo puede ser una bendición cuando nos empuja a crecer, asi que no desesperes, mejor vamos a hacer algo muy bueno, que es empezar con una dieta de papaya para ayudar al cuerpo a desinflamarse y depurarse.
                                                    Un di8a comiendo solo esta fruta, junto con dos litros de agua pura. Y nada mas.
                                                    Lee el libro que recomiendo antes, seguramente hay tensión en tu vida, quizá miedos o preocupaciones, o algo a lo que te aferras!
                                                    Nada es grave cuando sabes como alimentarte de la experiencia. YA veras que si aprendes de esto los calambres desaparecerán.

                                                    • 2014.05.29 00:16, sofia corrales dice:

                                                      buena tardes mi pregunta es a mi coje calambre en todo cuerpo mi entras duermo y me coje debes cuando a manesco con la lengua remordida al dia siguiente para amanecer esta lengua con pintitas de sangre pero me desaparese poniendome topiden si hago ejercios todo fin de semana y tomo baste agua sera por estres yo trabajo lunes a viernes y tengo 33 año de edad voy por lo 34 año este 31 de mayo gracias

                                                    • 2013.11.18 16:49, deici dice:

                                                      hola tengo 21 años y me dan calambres frecuentes sin estar haciendo nada, en el cuello, brazos piernas y los dedos de los pies, y me hormiguea los pies o las manos o a veces solo 2 o 3 dedos de la mano nada mas. q puedo hacer al respecto??

                                                      • 2014.01.23 17:46, laura k. dice:

                                                        Deici, necesitas relajarte! los calambres suceden principalmente por exceso de estres, cansancio, agotamiento y ansiedad, necesitas practicar yoga ao alguna activdad que te ayude a que tu sangre corcule y a bajar el exceso de energia que se carga en el cuerpo. Además, debes incluir en tu dieta inulina de agave, levadura de cerveza y vegetales frescos y al vapor, en jugo o ensaladas.

                                                        • 2014.01.23 17:47, laura k. dice:

                                                          TAmbien debes tomar en cuenta que el enojo o emociones contenidas pueden provocar mucha tension, asi que aprende a descargar lo que sientes, es importante que le des liberacion a tus sentimientos, ya sean de miedo, ira, depresion, etc., y que luego aprendas a ver la vida de formas más grandiosas. Te recomiendo leer el libro tu puedes sanar tu vida, ahi veras como loscalambres estan relacionados con sentimientos de aferracion, terquedad o miedo.

                                                        • 2014.03.12 19:03, Sally dice:

                                                          Los calambres también se producen por estar sentados sin realizar movimiento físico y cuando el ambiente es demasiado frío, creo que en estos casos no es perjudicial verdad. Si he experimentado cuando un realiza ejercicio físico como carreras se presenta estos calambres producto del esfuerzo físico y el cual se trata con masajes. Muy interesante la alimentación que debemos seguir para evitar estos malestares que se presentan de manera continua durante las horas de sueño los cuales son incomodos aduzco a que se deben a una mala circulación.

                                                          • 2014.07.29 05:08, Guille Guerrero dice:

                                                            Hola gracias por la información es muy buena, hace cómo tres semanas empeze con calambres en mis pies y manos, soy diabetica, y aunque dicen que puede ser éso no creó lo que pasa es que hace cuatro meses me diagnosticaron con helicobacter pylori y baje de peso como 16 libras en 3 meses ya que no podía comer nada, siento que me falta alguna vitamina además estoy en mí menopausia y sudo demasiado por los bochornos, esperó alguien me pueda ayudar, tengo cita con mí dr. pero en ocasiones hace falta el consejo de alguien más les agradezco, bendiciones y que Dios nos Ilumine siempre.

                                                            • 2014.08.25 20:42, Nikki dice:

                                                              Hola me llamo Nikki tengo 11años y me esta dando calambre estas ultimas dias en las manos la espalda y en el estomago y talvez me pueden ayudar por que me estoy preocupando
                                                              Gracias .

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